estimados tritones de corazon
 
mañana tendremos entrenamiento como de costumbre en el sporting
les pido por favor llegar un poco antes para poder empezar a las 12
 
este viernes hay partido por el universitario naval contra la sede  de la santa maría
así que el entrenamiento es de carácter obligatorio para todos (se entiende los que tienen clases)
ojala pueda asistir la mayor cantidad de jugadores a entrenar y no sufrir un nuevo papelón en el partido del viernes,
a todos los que fueron les dolió y espero que no lo quieran repetir
 
reitero el respeto y compromiso por el equipo
además si alguien tiene alguna cosa que decir mañana es el momento de hacerlo
 
nos vemos mañana he insten a sus compañeros asistir a entrenar
 
patricio león
vice-capitán tritones rugby

Estimados:
 
Adjunto nomina para el segundo encuentro .
 
Citación 15:30 en Mantagua Martes 29 de Abril

 
1.Fernando Jimenez
2.Patricio León
3.Miguel Angel Hormazabal (Bob)
4.Hector Navarro (Peque)
5.Cristián Gonzalez (Huaso)
6.Leonardo Bustos (Beto)
7.Jorge Orellana (Boliviano)
8.Luis Rozas (Lucho)
9.Marcelo Ñiguez (Marceloko)
10. Francisco Hernandez (Pancho)
11.Pedro Lepe (peple)
12.Pablo Villar (Bampe)
13. Pablo Quiroz
14.Claudio Nuñez
15. Eduardo Aguiar (Mati)
16.Marco Miranda
17.Felipe Escudero
18.Felipe Loyola
19.Felipe Fuentealba
20.Raúl Godoy
21.Hugo Gonzalez
22.Manuel Sanchez
 
 
PD: Aquellos que tengan tope de horarios o pruebas deben comunicarse a la brevedad con sus cordinadores (Giorigo Merello -Viña- Mariela Mayer -Valpo-)
Patricio León y Marco Miranda favor ayudar con esta gestión.
 
Pato: Ver tema de las camisetas
 
*Todos; Recuerden llevar agua y el tie.
 
Aquellos alumnos que no esten en nomina favor  apoyar al equipo, Todos son importantes.
nos vemos mañana a las 19:30 en muelle vergara…si llueve se suspende entrenamiento 
 
Saludos cordiales,
 
Pablo Funés Cavagnaro
Coach

Sesión de una barra por John Gbenda-Charles

Comenzó un nuevo IRB Sevens Series y los equipos que están marcando el ritmo son Inglaterra, Fiji, Samoa y Sudáfrica. Cada nueva temporada trae un nuevo enfoque de parte de los principales equipos, que luego copian e implementan los demás a medida que transcurren los torneos.

La combinación de velocidad y potencia fue el aspecto saliente del IRB Sevens 2004/05. La capacidad de mantener el equilibrio entre potencia y velocidad los 14 minutos requiere de una excelente capacidad anaeróbica y potencia. Los entrenamientos deben ser específicos y “transferibles” al juego de seven, y con cortos períodos entre torneos para trabajar en la preparación física es esencial que el trabajo físico sea corto, agudo y específico con el objetivo final de que todos los componentes entrenados se utilicen luego en el campo de juego.

La ‘One Bar Power Session’ (sesión de una barra) es un programa que utilicé con éxito con el equipo de seven de Samoa y está diseñado para usarse en el campo, gimnasio y pista siendo 100% transferible al juego de seven.La sesión se basa en el uso de una barra de peso para entrenar fuerza, velocidad y potencia. Además, es corto, no requiere enorme espacio ni equipamiento especializado y levantará el nivel de rendimiento en la elite.

El objetivo principal del programa es que sean entrenamientos cortos, explosivos y con mínima recuperación entre serie de repeticiones. Los movimientos dinámicos que ocurren en un partido de rugby deben ser simulados en entrenamientos con ejercicios de resistencia.

Todo entrenamiento realizado debe ser transferible a la posición y estilo de juego del jugador y el equipo.Si uno piensa como puede modificar sus sesiones individuales de entrenamiento para acomodarlo a su puesto, la resultante de nivel de juego crecerá en forma exponencial, a la vez que disfrutará más del juego.

Este programa está diseñado como un trabajo de todo el cuerpo con resultados óptimos si se hace dos veces por semana. Asegúrese de beber suficiente líquido durante el entrenamiento e hidratarse después del mismo a razón de un litro de agua o bebida electrolítica por cada kilo perdido.

Semana 1

2-3 sesiones por semana

El objetivo es dominar los movimientos y requerimientos técnicos de la sesión con peso relativamente bajo, lo que asegura no comprometer la técnica y los movimientos explosivos pueden hacerse con exactitud.

Carga: 40% del peso corporal (100kg = barra 40kg)

Ejercicios: Tirones altos, empuje, despegue, arranque, sentadilla por delante.

Reps: 10                  Series: 3                   Intesidad: Alta   

Semana 2

2-3 sesiones por semana

Acá se ponen en acción el tren inferior a través de sentadillas y estocadas. Es vital que el estómago esté duro todo el tiempo para proteger la espalda y asegurarse que sus rodillas no pasen el límite de sus dedos del pie en ambos casos.

Carga: 50% del peso corporal (100kg = barra 50kg)

Ejercicios: Peso muerto con mancuerna a un brazo, cargadas, empujes, estocadas, arranques y sentadillas por detrás.

Reps: 8                     Series: 3                   Intesidad: Alta 

Semana 3

2-3 sesiones por semana

Se utiliza el cuerpo inferior aún más, y ahora la recuperación y eficiencia en el levantamiento será mejor.

Carga: 60% peso corporal (100kg = barra 60kg)

Ejercicios: Sentadillas por delante, tirones al mentón, estocadas, arranques, sentadillas por detrás, cargadas

Reps: 6                     Series: 3                   Intesidad: Alta 

Semana 4

2-3 sesiones por semana

Ahora sentirá comodidad en todos los movimientos además de incrementar la explosión. Su recuperación entre ejercicios también crecerá dramáticamente. El énfasis ahora está en implementar mayor resistencia y potencia mientras se mantiene la misma carga de trabajo incrementando las series.

Carga: 70% peso corporal (100kg = barra 70kg)

Ejercicios: Peso muerto, cargadas a empujes, elevación de rodillas, arranques a sentadillas, sentadillas por detrás.

Reps: 4                     Series: 4                   Intesidad: Alta 

Aclaración: Este programa está diseñado para atletas bien entrenados capaces de participar en ejercitación de alta intensidad sin efectos adversos. 

PROGRAMA Utilizando una barra olímpica, completar todos los ejercicios continuamente, con descansos de entre 20 y 40 segundos. Mantenga todos los movimientos dinámicos y explosivos; no comprometa técnica y trabajo por calidad. Descanse dos minutos entre cada grupo o hasta que su ritmo cardíaco baje a 110rpm (si usa un monitor cardíaco) o hasta recuperar la respiración nariz a boca. 

saludos

yoyo “galleta triton”

Dicen que van a poner
ferrocarril en “…..”
Dicen que van a poner
ferrocarril en “…..”
para transportar carbón,
para transportar carbón,
para transportar carbón,
pa’ calentar las mujeres.

Pa calentar las mujeres,
ya no hace falta carbón.
Pa calentar las mujeres,
ya no hace falta carbón.
Se calientan ellas solas,
se calientan ellas solas,
se calientan ellas solas,
viendo jugar al balon.

Viendo jugar al balon,
la mujer pierde el sentido.
Viendo jugar al balon,
la mujer pierde el sentido.
Y cuando tiran a palos,
y cuando tiran a palos,
y cuando tiran a palos,
siente que se la han metido.

Siente que se la han metido,
por donde tiene que entrar.
Siente que se la han metido,
por donde tiene que entrar.
Y al cabo de nueve meses,
y al cabo de nueve meses,
y al cabo de nueve meses,
nace un nuevo jugador.

Nace un nuevo jugador,
tan feo como su padre.
Nace un nuevo jugador,
tan feo como su padre.
Y si nace jugadora,
y si nace jugadora,
y si nace jugadora,
tan PUTA como su madre.

Hola muchachos:

Les cuento que el dia viernes 31 del presente se jugara un encuentro amistoso TRITONES v/s U.V. Este se realizara en las canchas de Sporting Club a las 18:00 horas.Se estima hora de sitación a las 16:30 horas ya que no tendremos entrenameinto al medio dia (12:30 horas).

Por favor comunicar a todos los miembros del equipo para tener una buena asistencia y poder dar vuelta la mano a U.V.

Se comunica también que no jugaremos con los equipos de Duoc, debido a motivos que ya todos conocemos que son la devolución de las camisetas que algunos integrantes tomaron prestadas, sin ofender, por lo tanto se pide que todos lleven sus propios pantalones de rugby o similar, y sus propias poleras de rugby o similar para asi poder enfrentar el compromiso. Los que no tengan pidan a sus compañeros de equipo si les pueden prestar y por ende los que tienes mas de un pantalon y mas de una camiseta llegar con ellos al partido estamos, somos un equipo unido y por lo tanto debemos demostrarlo. Siempre confiando en la buena fe de nuestros compañeros que no se quedaran con lo que no les corresponde.  

Pasando a otro punto les comunico a los integrantes:
Jose Zumaran makabro (Duoc viña tercera linea)
Carlos (Duoc valpo segunda linea)
Jorge zuñiga (Santiago)

Que estamso esperando sus camisetas para poder volver a jugar con el equipo de Duoc!

Sin otro particular se despide

Maick.

FULL BACK

Cualidades Principales: Seguridad – Velocidad – Contraataque

Prioridades

• Ubicación.

• Anticipación.

• Habilidad y coraje para correr, pasar, patear ó mantener la posesión bajo gran presión.

• Tackle recio y reminante.

• Potencia y precisión para patear con ambos pies.

WING TRES CUARTOS

Cualidades Principales: Potencia – Decisión para definir – Contraataque

Prioridades

• Habilidad para cambiar de velocidad, de paso (side step) y de dirección (swerve).

• Oportunismo y permanente búsqueda de nuevas posiciones en defensa y ataque.

• Capacidad de recepción bajo gran presión de pelotas de aire y del suelo en cobertura defensiva. Habilidad para jugar con las manos, con los pies ó para mantener la posesión (coraje).

• Tackle recio y terminante (No permitir al oponente ganar el lado interior).

• Potencia y precisión para patear con ambos pies (Especialmente puntapiés de rastrón (Grub),

• Sombrerito (Chip) y a través (Kick a Cross). No patear hasta probar la capacidad defensiva del adversario.

CENTROS TRES CUARTOS

Cualidades Principales: Habilidad – Potencia

Prioridades

• Capacidad de penetración a través de la línea de tackle y continuidad en la acción (espíritu de lucha).

• Dominio técnico de toda clase de pases para combinar entre ellos y para lanzar en ataque a su wing tres cuartos, perfecta ubicación y reubicación, rapidez mental y física en la cortada.

• Habilidad y coraje para jugar con las manos, con los pies para mantener la posesión bajo gran presión.

• Marca perfecta más allá de la línea de ventaja. Tackle recio y terminante.

• Habilidad para patear con precisión con ambos pies (especialmente de Rastrón – Grub -).

• No patear hasta probar la capacidad defensiva del adversario.

MEDIO APERTURA

Cualidades Principales: Liderazgo -Sentido táctico – Convicción de atacante

Prioridad

• Dominio técnico en la recepción y ejecución de toda clase de pases. Rápida toma de decisiones, sin titubear. Temperamento para actuar bajo gran presión.

• Comprender claramente el principio táctico de avanzar (es la única forma que los forward no bajan nunca los brazos).

• Con posesión de pelota lanzar permanentemente al equipo en ataque (Corriendo, Pasando ó Pateando).

• Es el primer atacante.

• Sin posesión: marcar al adversario en su campo (Más allá de la línea de ventaja). En la mayoría de las situaciones debe ser el primer defensor (ej.: tackle de frente al forward desprendido).

• Pique explosivo (10 a 40 metros).

• Continuidad en la acción y defensa general sin fallas.

• Potencia y precisión para patear con ambos pies (toda clase de puntapiés). Antes de patear pensar en solucionar los problemas Corriendo ó Jugando con las manos.

MEDIO SCRUM

Cualidades Principales: Liderazgo – Sentido táctico – Aceleración – Pase

Prioridades

• Coraje para actuar bajo gran presión.

• Dominio técnico en la recepción de las pelotas de aire y del suelo que obtienen sus foward y en la ejecución de todos los pases clásicos y particulares de su puesto (incluida la introducción al scrum y lanzamiento en line out).

• Rapidez en la cortada en la base de las formaciones.

• Pique explosivo (10 a 40 metros).

• Pase, Rápido, preciso y de variada longitud, en el lugar en que lo solicita su Medio Apertura. Dominio de ambas lateralidades.

• Habilidad para patear con ambos pies bajo presión

• Marca perfecta. Tackle recio y terminante (especialmente en la base de las formaciones). Gran dedición para parar el dribbling. Continuidad en la acción.

WING FORWARD

Cualidades Principales: Anticipación – Agresividad – Salto

Prioridades

• Continuidad en la acción (Jugar sobre la pelota, tanto en defensa como en ataque). Inteligencia para correr la cancha estando siempre en juego.

• Dominar todas las fases del juego agrupado y desplegado. Perfección en la recepción (especialmente del suelo y del line out) pases y carrera. Coordinación salto.

• Recepción – Pase (Line out).

• Velocidad de recepción y ejecución en ataque y defensa (en particular si es el último hombre del line out).

• Acosar permanentemente al adversario con una marca inteligente. Tackle terminante en la base de las formaciones. Tackle demoledor en el juego suelto. Defensa general sin fallas.

• No olvidar que es un forward y como tal debe actuar en las formaciones ordenadas (Scrum y Line out).

NUMERO OCHO

Cualidades Principales: Inteligencia – Continuidad en la acción – Salto

Prioridades

• Capacidad para dirigir las formaciones ordenadas (en especial el Scrum) y controlar las agrupaciones espontáneas (Ruck y MAUL).

• Dominar todas las fases del juego agrupado y desplegado. Gran coordinación salto – recepción – pase en el line out. Perfección en levantar pelotas del suelo. Dominio técnico del pase y la carrera. Gran maestría en la base del scrum.

• Jugar sobre la pelota todo el partido. Correr la cancha estando siempre en juego.

• Velocidad de reacción y ejecución en ataque y defensa.

• Acosar permanentemente al adversario con una marca inteligente. Tackle terminante en la base de las formaciones. Tackle demoledor en el juego suelto. Defensa general sin fallas.

SEGUNDA LINEA

Cualidades Principales: Solidez – Poder de penetración – Salto

Prioridades

• Fuerza.

• Salto en la line out y empuje en el scrum.

• Movilidad para llegar a los reagrupamientos (Ruck y Maul) y apoyar en ataque y cubrir en defensa.

• Convicción en el juego agrupado en penetración y en el tackle frontal.

• Dominio de la técnica general, individual y colectiva.

HOOKER

Cualidades Principales: Solidez – Inteligencia – Poder de penetración – Técnica

Prioridades

• Capacidad para mantener la unidad del scrum. Dominio del hooking y del empuje de ocho hombres. Fuerza espiritual.

• Perfección en la sincronización, con su Medio Scrum para hookear ó empujar y de su lanzamiento con los saltadores en el line out.

• Movilidad para llegar a las formaciones espontáneas (Ruck y Maul) y apoyar en ataque y cubrir en defensa.

• Convicción en el juego agrupado en penetración y en el tackle frontal.

• Dominio de la técnica general, individual y colectiva.

PILAR

Cualidades Principales: Solidez – Poder de penetración – Técnica

Prioridades

• Fortaleza y técnica para aplicarla en las formaciones. Empuje en el scrum y Consolidación en el line out. Fuerza espiritual.

• Perfección en la sincronización con su hooker y Medio Scrum en el momento de introducción al Scrum.

• Convicción en el juego agrupado en penetración y en el tackle frontal.

• Movilidad para llegar a los reagrupamientos (Ruck y Maul) y apoyar en ataque y cubrir en defensa.

• Dominio de la técnica general individual y colectiva.